เคล็ดลับอยู่หลังพวงมาลัยหลายชั่วโมงแบบไม่ปวดหลัง

การขับรถเป็นเวลานานต่อเนื่องหลายชั่วโมง ไม่ว่าจะเป็นพนักงานขับรถบรรทุก รถโดยสาร หรือคนที่เดินทางไกลบ่อย ๆ มักต้องเผชิญกับอาการปวดหลัง ปวดไหล่ หรือเมื่อยล้าสะสม ซึ่งเกิดจากการนั่งท่าเดิมนานเกินไป การจัดท่านั่งไม่ถูกต้อง หรือการขาดการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อระหว่างทาง

เพื่อให้สามารถขับรถได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปลอดภัย และไม่ทรมานร่างกายจนเสียสุขภาพในระยะยาว ลองทำตามเคล็ดลับต่อไปนี้

1. ปรับเบาะนั่งให้เหมาะสม
การปรับเบาะนั่งให้ถูกต้องเป็นพื้นฐานสำคัญ

• พนักพิงหลังควรเอนประมาณ 100–110 องศา ไม่ตรงเกินไปและไม่เอนมากจนเกินไป
• ปรับเบาะให้อยู่ในระดับที่เข่างอเล็กน้อยเมื่อต้องเหยียบเบรกหรือคันเร่ง
• หลังควรแนบกับพนักพิงพอดี ไม่ต้องเกร็งหรือโน้มตัวไปข้างหน้า
• ถ้าหลังช่วงล่างไม่แนบพอดี ควรใช้หมอนรองหลังช่วยเสริม

• ควรปรับพวงมาลัยให้อยู่ในระดับที่ข้อมือสามารถวางบนขอบพวงมาลัยได้ขณะเอนตัวพิง
• ขณะขับขี่จริง ควรให้ข้อศอกงอเล็กน้อย ไม่ตึงหรือยืดแขนสุด
• อย่าจับพวงมาลัยแบบเกร็งตลอดเวลา ควรผ่อนแรงเป็นระยะ

• เปลี่ยนการวางแขนหรือสลับข้างพิง
• กระดกปลายเท้า ยืดนิ้วเท้า หรือขยับหัวไหล่
• หากขับต่อเนื่องมากกว่า 2 ชั่วโมง ควรหาจุดจอดพักทุก 1.5–2 ชั่วโมงเพื่อยืดเส้นยืดสาย

• หมอนรองหลัง หมอนรองคอ หรือเบาะรองนั่งแบบเจลหรือเมมโมรีโฟม จะช่วยกระจายน้ำหนัก ลดแรงกดจุด และรองรับสรีระได้ดียิ่งขึ้น
• หลีกเลี่ยงการวางของในกระเป๋ากางเกง เช่น กระเป๋าสตางค์ไว้ที่กระเป๋าหลัง เพราะจะทำให้สะโพกเอียง นั่งไม่สมดุล

• ยืดกล้ามเนื้อหลังล่างโดยโน้มตัวไปข้างหน้า
• ยืดต้นคอโดยเอียงศีรษะไปด้านข้างช้า ๆ
• เหยียดขาตรงแล้วโน้มตัวแตะปลายเท้าเบา ๆ

6. พักผ่อนให้เพียงพอก่อนเดินทาง
อาการเมื่อยล้าและปวดหลังมักรุนแรงขึ้นหากร่างกายไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ การนอนหลับให้เต็มที่อย่างน้อย 6–8 ชั่วโมงก่อนออกเดินทาง โดยเฉพาะหากต้องขับรถไกลหรือทั้งวัน จะช่วยลดอาการล้าและรักษาท่านั่งได้ดีตลอดการเดินทาง

7. ใส่ใจรองเท้าที่ใช้ขับรถ
รองเท้าที่ส้นแข็งเกินไปหรือส้นสูงจะทำให้วางเท้าไม่สมดุล ส่งผลไปถึงท่านั่งและกล้ามเนื้อหลัง ควรเลือกใช้รองเท้าพื้นนุ่ม กระชับ และยืดหยุ่นได้ดีเพื่อรองรับแรงขณะเหยียบเบรกหรือคันเร่ง

---------------------------------------------------------------
สนใจติดตั้ง GPS หรือสอบถามเพิ่มเติม
080-295-6052 (พี่บอย)
080-295-1830 (พี่ปูเป้)
LINE: @gpsthaicar
Email: gpsthaicar@gmail.com